bardzo nog

[...] rozgrzewkowe) a na mniejsze 3-4 serię. 2x w tyg jeżdżę po treningu na rowerku, zacząłem od 15min i staram się dokładać po 2min/tydz, brzucha nie ćwiczę tylko po plecach. moje pytanie brzmi czy nadaje się ten plan ponieważ nie bardzo wiem na jakie cwiczenia będę mógł te zmienić za ok miesiąc (albo w przypadku stagnacji) Dzięki za uwagę, pozdro

[...] Nie chcę nadmiernie rozrosnąć się w barach, raczej mam nadzieję na zlikwidowanie tłuszczyku i umięśnienie brzucha i nóg (widzę już poprawę głównie na brzuchu i bicepsy). Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź bo w internecie krąży bardzo dużo różnych informacji, a chciałabym dowiedzieć się w końcu coś konkretnie, odpowiednio do mojego treningu.

[...] poniedziałek: klata tric wtorek: kick-boxing środa: Barki bic czwartek: kick-boxing piątek: Plecy przedramię sobota: kick-boxing Niedziela: wolne Treningi kick boxingu są bardzo intensywne np między ćwiczeniami serie po 10 pompek i 20 brzuszków i na koniec 20 scyzoryków 20 brzuszków i tak po 4 serie Moje 2 pytania brzmią tak: Czy mogę dołożyć [...]

[...] wyklucza mnie z ćwiczen nóg na suwnicy bo boli :/ Czy jest na forum ktoś z dyskopatią lędźwiową kto ćwiczy na siłowni ? Powinienem iść do jakiegoś lekarza sportowego i zapytac jakich ćwiczen powinienem unikac ? Chciałbym tez pozbyć się tego bólu nawet jak nic nie ćwicze. Licze na pomoc, P.S. bardzo zależy mi na siłowni i nie chcialbym odpuszczać

[...] nie mam czasu na prawidlowa regeneracje i nie chce katowac swojego organizmu w znaczacy sposob.Po kilku treningach obwodowych podzielilem juz swoj plan.Nie wyglada on na bardzo ciezki ale z powodow wczensiej wymienionych.Wedlug tego co napisalem lepiej byloby klatke polaczyc z tricepsem a grzbiet z plecami tylko waham sie.Co by tu [...]

[...] sztangielek w opadzie bokiem w góre - sztrugsy ze sztangielkami - podciąganie sztangielek do brody - unoszenie sztangielek przodem stojąc Przedramiona: - uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem - uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem Jest tego bardzo dużo - pisałem z głowy, więc nie uchwyciłem pewnie kilku ćwiczeń.

[...] porady i opinie bo średnio znam się na temacie(słów krytyki nie szczedzić - nie jesteśmy tu po to żeby się poklepywać:) Mam nadzieję że post jest w miarę zrozumiały:) Z góry bardzo dziękuję ! - ltz ps. pozwoliłem sobie na wrzutę 2 zdjęć - I-sze z początku lutego, II-gie dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d279b9b00434ed9b5962988d116c187.jpg [...]

[...] ilość powtórzeń to zwiększam ciężar dobrze rozumiem ?? a jeżeli jest 3s po 10 to tym samym ciężarem ?? Ps. od razu mowie ze nie orientuje sie w nazwach ćwiczeń... I bardzo wam dziękuje ;) dodam ze chce ćwiczyć gdzieś tak do lutego moze kwietnia na masę a od marca maja na rzeźbę ;) I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] zmienić? 2. przy zastoju w MC zrobić reset (o ile %CM) czy spróbować robić MC objętościowo (w MC robiłem 1 serię głowną) 3. chciałbym spróbowac 5x5 bill star ale lubie też bardzo pompki na poręczach, dałoby sie to jakos pogodzić czy wogóle ten plan dla mnie odpada? (najlepiej mi się ćwiczyło planem 5x5, nie lubie dodatków żadnych ale nie wiem [...]

[...] : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny : 3x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dolny : 3x 5 powtórzeń Plecy : MC : 3x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą : (Nie za bardzo wiem, ile by pasowało serii i powtórzeń) Barki : Wznosy barków "szrugsy" : 3x 20 powtórzeń Wyciskanie sztangielek : 3x 10 powtórzeń Nogi : Przysiad ze sztangą na [...]

Witam prosze o ocene mojego treningu. Mój cel to bardziej siła ale nie chcę przeciążać za bardzo stawów wiec myślę że 8 powtorzeń będzie optymalne Poniedzialek: klata+triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR ) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 x 8 3) rozpiętki na płaskiej 3 x 8 Triceps 1) [...]

[...] młotkowym 4*12 Unoszenie ramion sztangą 12-10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4*12 Przedramię 2 razy przód i tył na maxa Przedramię robię dwa razy gdyż tą partię mam na prawdę bardzo słabą. I w ramach usprawiedliwienia napiszę ,że nóg nie robię gdyż lekko ponad rok temu przeszedłem rekonstrukcje więzadła Krzyżowego. Jedynie trochę rowerek. Proszę o [...]

[...] 2-3 serie po 10 powt. Czwartek lub piątek: NOGI - przysiady ze sztangą 4 serie po 8-10 powt - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 8-10 powt BRZUCH Tutaj wykonuje bardzo zróżnicowane ćwiczenia, krótko mówiąc próbuję wszystkiego do upadku mięśniowego. Jeżeli znacie ćwiczenia które są skuteczne przy rzeźbieniu brzucha, piszcie Staram [...]

[...] nawet pomoze ? W sumie jestem swiadomy ze moge spalac miesnie nog szczegolnie czworoglowe ud bo na nich najczesciej czuje wycisk, ale tak po za tym to moze mi pomoc w spalaniu ? Oprocz tego i tak bede chyba biegal takim bardzo bardzo lajtowym truchtem co 2 dni pod wieczor. Dzieki za odpowiedz! Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-02-14 19:48:16

Witam. Nie chce mi się całej ankiety wypełniać, więc tylko podstawy: Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 75 Staż: ponad rok Stan zdrowia: bardzo dobry Obecnie jestem już od 1,5 miesiąca na redukcji - zeszło 5 kg. Dieta na masę była gdzieś na 3000-3300 kcal i ostro się zalałem. Dlatego właśnie na redukcji zacząłem od 2500 kcal. Powoli schodziłem niżej i [...]

[...] 4 x 15 - 8 - Podciąganie nóg do brody leżąc 4 x 15 - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim sprzęcie: Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, [...]

[...] rozłożyc. Bo jak se rozkładam to wychodi mi ze w 3 dzien treningowy spędziłbym na siłce chyba ze 3 godziny :) Więc pomózcie. (Nie trenuje nóg bo w porównaniu do innych mieśni są bardzo duze od gry w piłke i innych i od jazy na rowerku same sie troche wyżeźbią oprucz tego nogi mam owłosione więc i tak mi tych mieśni nie widać bardzo bodbrze :) )

Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]

[...] to forum. Takie miejsca jak to pokazują dobitnie prawdziwą twarz ludzi zafascyniwanych kulturystyką i sportem amatorskim. Zbyt dużo urosło stereotypów. Stanowicie bardzo wartościową alternatywę dla słabych merytorycznie pism kolorowych na zachodnich licencjach. Chciałbym poruszyć jednak kilka kwestii: 1. Dobrym uzupełnieniem do atlasu [...]

[...] ostatni miesiąc (1-30 listopad) Moim celem jak pisałem jest osiągnięcie jak największej masy. Proszę o porady oraz o ocenę treningu od siebie dodam tyle że z tego planu jest bardzo zadowolony bicepsy podrosły o około 2 cm, podciąganie na drążku poprawiłem do 4 razy więcej niż poprzednio, wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :) pon - [...]